Các kỹ thuật thư giãn tinh thần đơn giản – Phần 2

Bạn gặp khó khăn để kiểm soát suy nghĩ và cảm thấy rất vất vả để cơ thể có thể thư giãn hoàn toàn ở trạng thái thiền định, hay thực hiện các bài tập để giảm stress, lo âu, phiền muộn?

HÃY ĐỪNG LO LẮNG !!!!!!!

Dưới đây là một bài tập “Ngừng suy nghĩ” mà bạn có thể sử dụng trong quá trình thư giãn hoàn toàn ở trạng thái Thiền định hoặc bài tập giảm stress, lo âu, phiền muộn, hoặc khi cố gắng để có được giấc ngủ.

Trong bài tập “Ngừng suy nghĩ”, bạn sẽ phải thực hiện một số động tác này TRƯỚC TIÊN. Để bắt đầu, bạn hãy nằm tấm thảm tập yoga hoặc nằm lên giường để có cảm giác buồn ngủ.

Hãy suy nghĩ về một điều gì đó khiến bạn lo lắng và nó sẽ giữ cho bạn tỉnh táo …… nghĩ về điều gì đó gây phiền hà cho bạn – điều mà bạn biết chắc chắn rằng sẽ ảnh hưởng đến tâm trí của bạn và gây tác động làm bạn rất khó khăn để thư giãn hay để chìm vào giấc ngủ. Hãy buộc tâm trí của bạn tập trung vào vấn đề đó: ví dụ như công việc nào đó đang gặp rắc rối và bạn biết Sếp của bạn sẽ nổi giận với bạn. Tiếp tục hướng tâm trí của bạn như vậy một lần nữa và một lần nữa, và sau đó đột ngột trong tâm trí bạn “hét lên” NGỪNG LẠI !!!!!!. Thở nhẹ nhàng và cố gắng thư giãn …… Nếu bạn cảm thấy vấn đề quay trở lại trong tâm trí của bạn … .. lặp lại bài tập DỪNG một lần nữa và một lần nữa cho đến khi tâm trí bạn được giải phóng.

Bài tập DỪNG ngày về cơ bản là tập cho não của bạn nhận biết khi nào có thể dừng suy nghĩ về một vấn đề gì đó…. Nó đột ngột làm gián đoạn quá trình suy nghĩ và làm cho não của bạn thay đổi sự tập trung… Đây là kỹ thuật thư giãn mà bạn nên sử dụng.

Nhiều trang web trên internet cung cấp các hướng dẫn thiền định rất tốt, hoặc các kỹ thuật thư giãn khác. Dưới đây chúng tôi đã liệt kê một số kỹ thuật thư giãn kèm theo liên kết: –

– “NƠI TRÚ ẨN AN TOÀN” – HÌNH ẢNH – “SAFE HAVEN” – VISUALIZATION  Page 19 http://www.mirecc.va.gov/visn16/docs/Franklin_Relaxation_Therapist_Manual.pdf

– CHIẾN LƯỢC THƯ GIÃN NHANH – QUICK RELAXATION STRATEGIES https://www.k-state.edu/paccats/Contents/Stress/Quick%20Relaxation%20Strategies.pdf

– HƯỚNG DẪN THIỀN ĐỊNH BẰNG ÂM THANH – ABC GUIDED AUDIO MEDITATIONS http://www.abc.net.au/radionational/programs/lifematters/features/meditation-toolkit/audio-practice/4326674